10K 1:23:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:23:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:21, 속도는 4.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 21.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:21/mi
km당 8:18
속도
4.5 mi/h
- 5K
- 39:48 12:49/mi
- 하프 마라톤
- 3:03:07 13:58/mi
- 마라톤
- 6:21:48 14:34/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 15:01–17:40/mi
- 마라톤
- 13:40–14:52/mi
- 임계치
- 13:11–13:47/mi
- 인터벌
- 11:58–12:27/mi
- 레페티션
- 11:07–11:31/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6.21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:19
더운 날이라면?
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