10K 1:23:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:23:00で走ると平均ペースはmiあたり13:21、速度は4.5 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約21.8（アクティブ）です。
ペース
13:21/mi
kmあたり8:18
スピード
4.5 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 15:01–17:40/mi
- マラソン
- 13:40–14:52/mi
- 閾値
- 13:11–13:47/mi
- インターバル
- 11:58–12:27/mi
- レペティション
- 11:07–11:31/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6.21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
トラック400m 1周：3:19
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