10K 1:23:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:23:00，平均配速為每 mi 13:21，也就是 4.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 21.8（活力）。
配速
13:21/mi
每 km 8:18
速度
4.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 15:01–17:40/mi
- 馬拉松
- 13:40–14:52/mi
- 閾值
- 13:11–13:47/mi
- 間歇
- 11:58–12:27/mi
- 反覆
- 11:07–11:31/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 13:21 | 13:54 |
| 2 | 26:43 | 27:47 |
| 3 | 40:04 | 41:41 |
| 4 | 53:26 | 54:37 |
| 5 | 1:06:47 | 1:07:26 |
| 6 | 1:20:09 | 1:20:16 |
| 6.21 | 1:23:00 | 1:23:00 |
操場 400 公尺一圈：3:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
