10K 1:20:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:20:00，平均配速為每 mi 12:52，也就是 4.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 22.8（活力）。
配速
12:52/mi
每 km 8:00
速度
4.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:31–17:07/mi
- 馬拉松
- 13:12–14:23/mi
- 閾值
- 12:45–13:20/mi
- 間歇
- 11:33–12:01/mi
- 反覆
- 10:44–11:08/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6.21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
操場 400 公尺一圈：3:12
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
