10K på 1:20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:20:00 er et snittempo på 12:52 per mi, eller 4,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,8 (Nybegynner).
Tempo
12:52/mi
8:00 per km
Fart
4,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 38:22 12:21/mi
- Halvmaraton
- 2:56:30 13:28/mi
- Maraton
- 6:08:00 14:02/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:31–17:07/mi
- Maraton
- 13:12–14:23/mi
- Terskel
- 12:45–13:20/mi
- Intervall
- 11:33–12:01/mi
- Repetisjon
- 10:44–11:08/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6,21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
400 m-runde på bane: 3:12
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:20:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:24:35 13:37/mi
- 86 °F
- 1:26:56 13:59/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
