10K in 1:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 12:52 pro mi, also 4,7 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 22,8 hin (Aktiv).
Pace
12:52/mi
8:00 pro km
Tempo
4,7 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 38:22 12:21/mi
- Halbmarathon
- 2:56:30 13:28/mi
- Marathon
- 6:08:00 14:02/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 14:31–17:07/mi
- Marathon
- 13:12–14:23/mi
- Schwelle
- 12:45–13:20/mi
- Intervall
- 11:33–12:01/mi
- Wiederholung
- 10:44–11:08/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6,21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:12
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:24:35 13:37/mi
- 86 °F
- 1:26:56 13:59/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
