10K på 1:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:20:00 är ett snittempo på 12:52 per mi, eller 4,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,8 (Nybörjare).
Tempo
12:52/mi
8:00 per km
Fart
4,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 38:22 12:21/mi
- Halvmaraton
- 2:56:30 13:28/mi
- Maraton
- 6:08:00 14:02/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 14:31–17:07/mi
- Maraton
- 13:12–14:23/mi
- Tröskel
- 12:45–13:20/mi
- Intervall
- 11:33–12:01/mi
- Repetition
- 10:44–11:08/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6,21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
400 m-varv på bana: 3:12
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:20:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:24:35 13:37/mi
- 86 °F
- 1:26:56 13:59/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
