10K en 1:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:20:00, c'est une allure moyenne de 12:52 par mi, soit 4,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,8 (Actif).
Allure
12:52/mi
8:00 par km
Vitesse
4,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 38:22 12:21/mi
- Semi-marathon
- 2:56:30 13:28/mi
- Marathon
- 6:08:00 14:02/mi
Forme
VO2max estimée
22,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:31–17:07/mi
- Marathon
- 13:12–14:23/mi
- Seuil
- 12:45–13:20/mi
- Intervalle
- 11:33–12:01/mi
- Répétition
- 10:44–11:08/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6,21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:12
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:20:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:24:35 13:37/mi
- 86 °F
- 1:26:56 13:59/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
