10K 1:20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:20:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:52, 속도는 4.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 22.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:52/mi
km당 8:00
속도
4.7 mi/h
- 5K
- 38:22 12:21/mi
- 하프 마라톤
- 2:56:30 13:28/mi
- 마라톤
- 6:08:00 14:02/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 14:31–17:07/mi
- 마라톤
- 13:12–14:23/mi
- 임계치
- 12:45–13:20/mi
- 인터벌
- 11:33–12:01/mi
- 레페티션
- 10:44–11:08/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6.21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:12
더운 날이라면?
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