10K 1:18:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:18:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:33, 속도는 4.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:33/mi
km당 7:48
속도
4.8 mi/h
- 5K
- 37:24 12:02/mi
- 하프 마라톤
- 2:52:05 13:08/mi
- 마라톤
- 5:58:48 13:41/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 14:12–16:45/mi
- 마라톤
- 12:54–14:04/mi
- 임계치
- 12:27–13:02/mi
- 인터벌
- 11:17–11:45/mi
- 레페티션
- 10:29–10:52/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6.21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:07
더운 날이라면?
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