10K på 1:18:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:18:00 er et snittempo på 12:33 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,5 (Nybegynner).
Tempo
12:33/mi
7:48 per km
Fart
4,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 37:24 12:02/mi
- Halvmaraton
- 2:52:05 13:08/mi
- Maraton
- 5:58:48 13:41/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:12–16:45/mi
- Maraton
- 12:54–14:04/mi
- Terskel
- 12:27–13:02/mi
- Intervall
- 11:17–11:45/mi
- Repetisjon
- 10:29–10:52/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6,21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
400 m-runde på bane: 3:07
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:18:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:22:22 13:15/mi
- 86 °F
- 1:24:35 13:37/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
