10K på 1:19:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:19:00 er et snittempo på 12:43 per mi, eller 4,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,2 (Nybegynner).
Tempo
12:43/mi
7:54 per km
Fart
4,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- Halvmaraton
- 2:54:18 13:18/mi
- Maraton
- 6:03:24 13:52/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:20–16:55/mi
- Maraton
- 13:02–14:12/mi
- Terskel
- 12:35–13:09/mi
- Intervall
- 11:24–11:52/mi
- Repetisjon
- 10:35–10:59/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6,21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
400 m-runde på bane: 3:10
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:19:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:23:28 13:26/mi
- 86 °F
- 1:25:46 13:48/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
