10K en 1:19:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:19:00 es un ritmo medio de 12:43 por mi, o 4,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,2 (Activo).
Ritmo
12:43/mi
7:54 por km
Velocidad
4,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- Medio Maratón
- 2:54:18 13:18/mi
- Maratón
- 6:03:24 13:52/mi
Forma física
VO2máx estimado
23,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:20–16:55/mi
- Maratón
- 13:02–14:12/mi
- Umbral
- 12:35–13:09/mi
- Intervalo
- 11:24–11:52/mi
- Repetición
- 10:35–10:59/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6,21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:10
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:19:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:23:28 13:26/mi
- 86 °F
- 1:25:46 13:48/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
