10K en 1:21:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:21:00 es un ritmo medio de 13:02 por mi, o 4,6 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 22,5 (Activo).
Ritmo
13:02/mi
8:06 por km
Velocidad
4,6 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 38:51 12:30/mi
- Medio Maratón
- 2:58:43 13:38/mi
- Maratón
- 6:12:36 14:13/mi
Forma física
VO2máx estimado
22,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:40–17:17/mi
- Maratón
- 13:20–14:31/mi
- Umbral
- 12:53–13:28/mi
- Intervalo
- 11:40–12:09/mi
- Repetición
- 10:50–11:14/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6,21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:14
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:21:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:25:42 13:48/mi
- 86 °F
- 1:28:07 14:11/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
