10K in 1:21:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:21:00 is een gemiddeld tempo van 13:02 per mi, oftewel 4,6 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 22,5 (Beginner).
Tempo
13:02/mi
8:06 per km
Snelheid
4,6 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 38:51 12:30/mi
- Halve marathon
- 2:58:43 13:38/mi
- Marathon
- 6:12:36 14:13/mi
Conditie
Geschatte VO2max
22,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 14:40–17:17/mi
- Marathon
- 13:20–14:31/mi
- Drempel
- 12:53–13:28/mi
- Interval
- 11:40–12:09/mi
- Herhaling
- 10:50–11:14/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6,21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:14
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:21:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:25:42 13:48/mi
- 86 °F
- 1:28:07 14:11/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
