10K in 1:21:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:21:00 è un passo medio di 13:02 per mi, cioè 4,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,5 (Attivo).
Passo
13:02/mi
8:06 per km
Velocità
4,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 38:51 12:30/mi
- Mezza maratona
- 2:58:43 13:38/mi
- Maratona
- 6:12:36 14:13/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:40–17:17/mi
- Maratona
- 13:20–14:31/mi
- Soglia
- 12:53–13:28/mi
- Intervallo
- 11:40–12:09/mi
- Ripetute
- 10:50–11:14/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6,21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:21:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:25:42 13:48/mi
- 86 °F
- 1:28:07 14:11/mi
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