10K in 1:24:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:24:00 è un passo medio di 13:31 per mi, cioè 4,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,5 (Attivo).
Passo
13:31/mi
8:24 per km
Velocità
4,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 40:17 12:58/mi
- Mezza maratona
- 3:05:20 14:08/mi
- Maratona
- 6:26:25 14:44/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 15:10–17:51/mi
- Maratona
- 13:48–15:01/mi
- Soglia
- 13:20–13:56/mi
- Intervallo
- 12:05–12:35/mi
- Ripetute
- 11:14–11:39/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 28:07 |
| 3 | 40:33 | 42:11 |
| 4 | 54:04 | 55:16 |
| 5 | 1:07:36 | 1:08:15 |
| 6 | 1:21:07 | 1:21:14 |
| 6,21 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:24:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:29:03 14:20/mi
- 86 °F
- 1:31:39 14:45/mi
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