10K på 1:24:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:24:00 er et snittempo på 13:31 per mi, eller 4,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 21,5 (Nybegynner).
Tempo
13:31/mi
8:24 per km
Fart
4,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 40:17 12:58/mi
- Halvmaraton
- 3:05:20 14:08/mi
- Maraton
- 6:26:25 14:44/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 15:10–17:51/mi
- Maraton
- 13:48–15:01/mi
- Terskel
- 13:20–13:56/mi
- Intervall
- 12:05–12:35/mi
- Repetisjon
- 11:14–11:39/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 28:07 |
| 3 | 40:33 | 42:11 |
| 4 | 54:04 | 55:16 |
| 5 | 1:07:36 | 1:08:15 |
| 6 | 1:21:07 | 1:21:14 |
| 6,21 | 1:24:00 | 1:24:00 |
400 m-runde på bane: 3:22
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:24:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:29:03 14:20/mi
- 86 °F
- 1:31:39 14:45/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
