10K in 1:24:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:24:00 ist ein Durchschnittstempo von 13:31 pro mi, also 4,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 21,5 hin (Aktiv).
Pace
13:31/mi
8:24 pro km
Tempo
4,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 40:17 12:58/mi
- Halbmarathon
- 3:05:20 14:08/mi
- Marathon
- 6:26:25 14:44/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 15:10–17:51/mi
- Marathon
- 13:48–15:01/mi
- Schwelle
- 13:20–13:56/mi
- Intervall
- 12:05–12:35/mi
- Wiederholung
- 11:14–11:39/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 28:07 |
| 3 | 40:33 | 42:11 |
| 4 | 54:04 | 55:16 |
| 5 | 1:07:36 | 1:08:15 |
| 6 | 1:21:07 | 1:21:14 |
| 6,21 | 1:24:00 | 1:24:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:24:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:29:03 14:20/mi
- 86 °F
- 1:31:39 14:45/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
