10K em 1:24:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:24:00 dá um pace médio de 13:31 por mi, ou 4,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 21,5 (Ativo).
Pace
13:31/mi
8:24 por km
Velocidade
4,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 40:17 12:58/mi
- Meia Maratona
- 3:05:20 14:08/mi
- Maratona
- 6:26:25 14:44/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
21,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 15:10–17:51/mi
- Maratona
- 13:48–15:01/mi
- Limiar
- 13:20–13:56/mi
- Intervalado
- 12:05–12:35/mi
- Repetição
- 11:14–11:39/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 28:07 |
| 3 | 40:33 | 42:11 |
| 4 | 54:04 | 55:16 |
| 5 | 1:07:36 | 1:08:15 |
| 6 | 1:21:07 | 1:21:14 |
| 6,21 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:24:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:29:03 14:20/mi
- 86 °F
- 1:31:39 14:45/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
