10K em 1:26:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:26:00 dá um pace médio de 13:50 por mi, ou 4,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,9 (Ativo).
Pace
13:50/mi
8:36 por km
Velocidade
4,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 41:14 13:16/mi
- Meia Maratona
- 3:09:45 14:28/mi
- Maratona
- 6:35:37 15:05/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
20,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 15:29–18:12/mi
- Maratona
- 14:06–15:20/mi
- Limiar
- 13:37–14:14/mi
- Intervalado
- 12:21–12:51/mi
- Repetição
- 11:29–11:54/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:47 |
| 3 | 41:31 | 43:11 |
| 4 | 55:22 | 56:35 |
| 5 | 1:09:12 | 1:09:52 |
| 6 | 1:23:03 | 1:23:10 |
| 6,21 | 1:26:00 | 1:26:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:26
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:26:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:31:18 14:42/mi
- 86 °F
- 1:34:01 15:08/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
