10K en 1:26:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:26:00, c'est une allure moyenne de 13:50 par mi, soit 4,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 20,9 (Actif).
Allure
13:50/mi
8:36 par km
Vitesse
4,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 41:14 13:16/mi
- Semi-marathon
- 3:09:45 14:28/mi
- Marathon
- 6:35:37 15:05/mi
Forme
VO2max estimée
20,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 15:29–18:12/mi
- Marathon
- 14:06–15:20/mi
- Seuil
- 13:37–14:14/mi
- Intervalle
- 12:21–12:51/mi
- Répétition
- 11:29–11:54/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:47 |
| 3 | 41:31 | 43:11 |
| 4 | 55:22 | 56:35 |
| 5 | 1:09:12 | 1:09:52 |
| 6 | 1:23:03 | 1:23:10 |
| 6,21 | 1:26:00 | 1:26:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:26
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:26:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:31:18 14:42/mi
- 86 °F
- 1:34:01 15:08/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
