10K in 1:26:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:26:00 è un passo medio di 13:50 per mi, cioè 4,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,9 (Attivo).
Passo
13:50/mi
8:36 per km
Velocità
4,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 41:14 13:16/mi
- Mezza maratona
- 3:09:45 14:28/mi
- Maratona
- 6:35:37 15:05/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 15:29–18:12/mi
- Maratona
- 14:06–15:20/mi
- Soglia
- 13:37–14:14/mi
- Intervallo
- 12:21–12:51/mi
- Ripetute
- 11:29–11:54/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:47 |
| 3 | 41:31 | 43:11 |
| 4 | 55:22 | 56:35 |
| 5 | 1:09:12 | 1:09:52 |
| 6 | 1:23:03 | 1:23:10 |
| 6,21 | 1:26:00 | 1:26:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:26
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:26:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:31:18 14:42/mi
- 86 °F
- 1:34:01 15:08/mi
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