10K w 1:26:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:26:00 to średnie tempo 13:50 na mi, czyli 4,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 20,9 (Początkujący).
Tempo
13:50/mi
8:36 na km
Prędkość
4,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 41:14 13:16/mi
- Półmaraton
- 3:09:45 14:28/mi
- Maraton
- 6:35:37 15:05/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 15:29–18:12/mi
- Maratońskie
- 14:06–15:20/mi
- Próg
- 13:37–14:14/mi
- Interwały
- 12:21–12:51/mi
- Powtórzenia
- 11:29–11:54/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:47 |
| 3 | 41:31 | 43:11 |
| 4 | 55:22 | 56:35 |
| 5 | 1:09:12 | 1:09:52 |
| 6 | 1:23:03 | 1:23:10 |
| 6,21 | 1:26:00 | 1:26:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:26
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:26:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:31:18 14:42/mi
- 86 °F
- 1:34:01 15:08/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
