10K w 1:29:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:29:00 to średnie tempo 14:19 na mi, czyli 4,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 20,0 (Początkujący).
Tempo
14:19/mi
8:54 na km
Prędkość
4,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 42:41 13:44/mi
- Półmaraton
- 3:16:22 14:59/mi
- Maraton
- 6:49:25 15:37/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 15:59–18:46/mi
- Maratońskie
- 14:34–15:50/mi
- Próg
- 14:04–14:42/mi
- Interwały
- 12:47–13:17/mi
- Powtórzenia
- 11:53–12:19/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6,21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:29:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:34:41 15:14/mi
- 86 °F
- 1:37:35 15:42/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
