10K 1:29:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:29:00で走ると平均ペースはmiあたり14:19、速度は4.2 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約20.0（アクティブ）です。
ペース
14:19/mi
kmあたり8:54
スピード
4.2 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 15:59–18:46/mi
- マラソン
- 14:34–15:50/mi
- 閾値
- 14:04–14:42/mi
- インターバル
- 12:47–13:17/mi
- レペティション
- 11:53–12:19/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6.21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
トラック400m 1周：3:34
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