10K 1:29:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:29:00 alatt átlagosan 14:19 tempó mi-enként, azaz 4,2 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 20,0 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
14:19/mi
8:54 / km
Sebesség
4,2 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 42:41 13:44/mi
- Félmaraton
- 3:16:22 14:59/mi
- Maraton
- 6:49:25 15:37/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 15:59–18:46/mi
- Maratoni
- 14:34–15:50/mi
- Küszöb
- 14:04–14:42/mi
- Intervallum
- 12:47–13:17/mi
- Ismétlés
- 11:53–12:19/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6,21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
400 m-es pályakör: 3:34
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:29:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:34:41 15:14/mi
- 86 °F
- 1:37:35 15:42/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
