10K 1:29:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:29:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 14:19, 속도는 4.2 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 20.0(활동적)를 뜻합니다.
페이스
14:19/mi
km당 8:54
속도
4.2 mi/h
- 5K
- 42:41 13:44/mi
- 하프 마라톤
- 3:16:22 14:59/mi
- 마라톤
- 6:49:25 15:37/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 15:59–18:46/mi
- 마라톤
- 14:34–15:50/mi
- 임계치
- 14:04–14:42/mi
- 인터벌
- 12:47–13:17/mi
- 레페티션
- 11:53–12:19/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6.21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:34
더운 날이라면?
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