10K på 1:29:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:29:00 er et snittempo på 14:19 per mi, eller 4,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 20,0 (Nybegynner).
Tempo
14:19/mi
8:54 per km
Fart
4,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 42:41 13:44/mi
- Halvmaraton
- 3:16:22 14:59/mi
- Maraton
- 6:49:25 15:37/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 15:59–18:46/mi
- Maraton
- 14:34–15:50/mi
- Terskel
- 14:04–14:42/mi
- Intervall
- 12:47–13:17/mi
- Repetisjon
- 11:53–12:19/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6,21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
400 m-runde på bane: 3:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:29:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:34:41 15:14/mi
- 86 °F
- 1:37:35 15:42/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
