10K på 1:25:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:25:00 er et snittempo på 13:41 per mi, eller 4,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 21,2 (Nybegynner).
Tempo
13:41/mi
8:30 per km
Fart
4,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 40:46 13:07/mi
- Halvmaraton
- 3:07:32 14:18/mi
- Maraton
- 6:31:01 14:55/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 15:19–18:01/mi
- Maraton
- 13:57–15:10/mi
- Terskel
- 13:28–14:05/mi
- Intervall
- 12:13–12:43/mi
- Repetisjon
- 11:21–11:46/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 13:41 | 14:14 |
| 2 | 27:22 | 28:27 |
| 3 | 41:02 | 42:41 |
| 4 | 54:43 | 55:56 |
| 5 | 1:08:24 | 1:09:04 |
| 6 | 1:22:05 | 1:22:12 |
| 6,21 | 1:25:00 | 1:25:00 |
400 m-runde på bane: 3:24
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:25:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:30:11 14:31/mi
- 86 °F
- 1:32:50 14:56/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
