5K på 41:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 41:00 er et snittempo på 13:12 per mi, eller 4,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 21,0 (Nybegynner).
Tempo
13:12/mi
8:12 per km
Fart
4,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:25:28 13:45/mi
- Halvmaraton
- 3:08:36 14:23/mi
- Maraton
- 6:33:14 15:00/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 15:26–18:08/mi
- Maraton
- 14:03–15:17/mi
- Terskel
- 13:34–14:11/mi
- Intervall
- 12:19–12:48/mi
- Repetisjon
- 11:26–11:52/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 26:59 |
| 3 | 39:35 | 39:39 |
| 3,11 | 41:00 | 41:00 |
400 m-runde på bane: 3:17
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 41:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 42:12 13:35/mi
- 86 °F
- 42:49 13:47/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
