5K 41:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 41:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:12, 속도는 4.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 21.0(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:12/mi
km당 8:12
속도
4.5 mi/h
- 10K
- 1:25:28 13:45/mi
- 하프 마라톤
- 3:08:36 14:23/mi
- 마라톤
- 6:33:14 15:00/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 15:26–18:08/mi
- 마라톤
- 14:03–15:17/mi
- 임계치
- 13:34–14:11/mi
- 인터벌
- 12:19–12:48/mi
- 레페티션
- 11:26–11:52/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 26:59 |
| 3 | 39:35 | 39:39 |
| 3.11 | 41:00 | 41:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:17
더운 날이라면?
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