5K 44:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 44:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 14:10, 속도는 4.2 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 19.2(활동적)를 뜻합니다.
페이스
14:10/mi
km당 8:48
속도
4.2 mi/h
- 10K
- 1:31:44 14:46/mi
- 하프 마라톤
- 3:22:24 15:26/mi
- 마라톤
- 7:02:00 16:06/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 16:28–19:18/mi
- 마라톤
- 15:01–16:18/mi
- 임계치
- 14:31–15:09/mi
- 인터벌
- 13:11–13:42/mi
- 레페티션
- 12:16–12:42/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 28:57 |
| 3 | 42:29 | 42:33 |
| 3.11 | 44:00 | 44:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:31
더운 날이라면?
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