5K 45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 45:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 14:29, 속도는 4.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 18.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
14:29/mi
km당 9:00
속도
4.1 mi/h
- 10K
- 1:33:49 15:06/mi
- 하프 마라톤
- 3:27:00 15:47/mi
- 마라톤
- 7:11:35 16:28/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 16:47–19:38/mi
- 마라톤
- 15:19–16:37/mi
- 임계치
- 14:48–15:27/mi
- 인터벌
- 13:27–13:59/mi
- 레페티션
- 12:31–12:58/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3.11 | 45:00 | 45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:36
더운 날이라면?
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