5K 45:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 45:00，平均配速為每 mi 14:29，也就是 4.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 18.7（活力）。
配速
14:29/mi
每 km 9:00
速度
4.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 16:47–19:38/mi
- 馬拉松
- 15:19–16:37/mi
- 閾值
- 14:48–15:27/mi
- 間歇
- 13:27–13:59/mi
- 反覆
- 12:31–12:58/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3.11 | 45:00 | 45:00 |
操場 400 公尺一圈：3:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
