5K in 45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 45:00 is een gemiddeld tempo van 14:29 per mi, oftewel 4,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 18,7 (Beginner).
Tempo
14:29/mi
9:00 per km
Snelheid
4,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:33:49 15:06/mi
- Halve marathon
- 3:27:00 15:47/mi
- Marathon
- 7:11:35 16:28/mi
Conditie
Geschatte VO2max
18,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 16:47–19:38/mi
- Marathon
- 15:19–16:37/mi
- Drempel
- 14:48–15:27/mi
- Interval
- 13:27–13:59/mi
- Herhaling
- 12:31–12:58/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3,11 | 45:00 | 45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 45:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 46:27 14:57/mi
- 86 °F
- 47:12 15:12/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
