5K på 45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 45:00 er et snittempo på 14:29 per mi, eller 4,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 18,7 (Nybegynner).
Tempo
14:29/mi
9:00 per km
Fart
4,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:33:49 15:06/mi
- Halvmaraton
- 3:27:00 15:47/mi
- Maraton
- 7:11:35 16:28/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 16:47–19:38/mi
- Maraton
- 15:19–16:37/mi
- Terskel
- 14:48–15:27/mi
- Intervall
- 13:27–13:59/mi
- Repetisjon
- 12:31–12:58/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3,11 | 45:00 | 45:00 |
400 m-runde på bane: 3:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 45:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 46:27 14:57/mi
- 86 °F
- 47:12 15:12/mi
Lignende resultater
Samme distanse
