5K på 44:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 44:00 er et snittempo på 14:10 per mi, eller 4,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 19,2 (Nybegynner).
Tempo
14:10/mi
8:48 per km
Fart
4,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:31:44 14:46/mi
- Halvmaraton
- 3:22:24 15:26/mi
- Maraton
- 7:02:00 16:06/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 16:28–19:18/mi
- Maraton
- 15:01–16:18/mi
- Terskel
- 14:31–15:09/mi
- Intervall
- 13:11–13:42/mi
- Repetisjon
- 12:16–12:42/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 28:57 |
| 3 | 42:29 | 42:33 |
| 3,11 | 44:00 | 44:00 |
400 m-runde på bane: 3:31
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 44:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 45:23 14:36/mi
- 86 °F
- 46:06 14:50/mi
Lignende resultater
Samme distanse
