5K 44:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 44:00，平均配速為每 mi 14:10，也就是 4.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 19.2（活力）。
配速
14:10/mi
每 km 8:48
速度
4.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 16:28–19:18/mi
- 馬拉松
- 15:01–16:18/mi
- 閾值
- 14:31–15:09/mi
- 間歇
- 13:11–13:42/mi
- 反覆
- 12:16–12:42/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 28:57 |
| 3 | 42:29 | 42:33 |
| 3.11 | 44:00 | 44:00 |
操場 400 公尺一圈：3:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
