5K 39:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 39:00，平均配速為每 mi 12:33，也就是 4.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 22.4（活力）。
配速
12:33/mi
每 km 7:48
速度
4.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:43–17:20/mi
- 馬拉松
- 13:23–14:34/mi
- 閾值
- 12:55–13:30/mi
- 間歇
- 11:43–12:11/mi
- 反覆
- 10:53–11:17/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 25:40 |
| 3 | 37:40 | 37:43 |
| 3.11 | 39:00 | 39:00 |
操場 400 公尺一圈：3:07
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
