5K 40:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 40:00，平均配速為每 mi 12:52，也就是 4.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 21.7（活力）。
配速
12:52/mi
每 km 8:00
速度
4.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 15:04–17:44/mi
- 馬拉松
- 13:43–14:55/mi
- 閾值
- 13:14–13:50/mi
- 間歇
- 12:00–12:29/mi
- 反覆
- 11:09–11:34/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:19 |
| 3 | 38:37 | 38:41 |
| 3.11 | 40:00 | 40:00 |
操場 400 公尺一圈：3:12
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
