5K på 40:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 40:00 är ett snittempo på 12:52 per mi, eller 4,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 21,7 (Nybörjare).
Tempo
12:52/mi
8:00 per km
Fart
4,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:23:23 13:25/mi
- Halvmaraton
- 3:04:00 14:02/mi
- Maraton
- 6:23:38 14:38/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 15:04–17:44/mi
- Maraton
- 13:43–14:55/mi
- Tröskel
- 13:14–13:50/mi
- Intervall
- 12:00–12:29/mi
- Repetition
- 11:09–11:34/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:19 |
| 3 | 38:37 | 38:41 |
| 3,11 | 40:00 | 40:00 |
400 m-varv på bana: 3:12
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 40:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 41:09 13:15/mi
- 86 °F
- 41:44 13:26/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
