5K w 40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 40:00 to średnie tempo 12:52 na mi, czyli 4,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 21,7 (Początkujący).
Tempo
12:52/mi
8:00 na km
Prędkość
4,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:23:23 13:25/mi
- Półmaraton
- 3:04:00 14:02/mi
- Maraton
- 6:23:38 14:38/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 15:04–17:44/mi
- Maratońskie
- 13:43–14:55/mi
- Próg
- 13:14–13:50/mi
- Interwały
- 12:00–12:29/mi
- Powtórzenia
- 11:09–11:34/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:19 |
| 3 | 38:37 | 38:41 |
| 3,11 | 40:00 | 40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:12
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 40:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 41:09 13:15/mi
- 86 °F
- 41:44 13:26/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
