5K w 39:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 39:00 to średnie tempo 12:33 na mi, czyli 4,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,4 (Początkujący).
Tempo
12:33/mi
7:48 na km
Prędkość
4,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:21:18 13:05/mi
- Półmaraton
- 2:59:24 13:41/mi
- Maraton
- 6:14:03 14:16/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:43–17:20/mi
- Maratońskie
- 13:23–14:34/mi
- Próg
- 12:55–13:30/mi
- Interwały
- 11:43–12:11/mi
- Powtórzenia
- 10:53–11:17/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 25:40 |
| 3 | 37:40 | 37:43 |
| 3,11 | 39:00 | 39:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:07
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 39:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 40:06 12:54/mi
- 86 °F
- 40:39 13:05/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
