5K w 41:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 41:00 to średnie tempo 13:12 na mi, czyli 4,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 21,0 (Początkujący).
Tempo
13:12/mi
8:12 na km
Prędkość
4,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 1:25:28 13:45/mi
- Półmaraton
- 3:08:36 14:23/mi
- Maraton
- 6:33:14 15:00/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 15:26–18:08/mi
- Maratońskie
- 14:03–15:17/mi
- Próg
- 13:34–14:11/mi
- Interwały
- 12:19–12:48/mi
- Powtórzenia
- 11:26–11:52/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 26:59 |
| 3 | 39:35 | 39:39 |
| 3,11 | 41:00 | 41:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:17
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 41:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 42:12 13:35/mi
- 86 °F
- 42:49 13:47/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
