5K in 41:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 41:00 è un passo medio di 13:12 per mi, cioè 4,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,0 (Attivo).
Passo
13:12/mi
8:12 per km
Velocità
4,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:25:28 13:45/mi
- Mezza maratona
- 3:08:36 14:23/mi
- Maratona
- 6:33:14 15:00/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 15:26–18:08/mi
- Maratona
- 14:03–15:17/mi
- Soglia
- 13:34–14:11/mi
- Intervallo
- 12:19–12:48/mi
- Ripetute
- 11:26–11:52/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 26:59 |
| 3 | 39:35 | 39:39 |
| 3,11 | 41:00 | 41:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 41:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 42:12 13:35/mi
- 86 °F
- 42:49 13:47/mi
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