5K in 43:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 43:00 è un passo medio di 13:50 per mi, cioè 4,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 19,8 (Attivo).
Passo
13:50/mi
8:36 per km
Velocità
4,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:29:39 14:26/mi
- Mezza maratona
- 3:17:48 15:05/mi
- Maratona
- 6:52:25 15:44/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 16:06–18:53/mi
- Maratona
- 14:41–15:57/mi
- Soglia
- 14:11–14:49/mi
- Intervallo
- 12:53–13:23/mi
- Ripetute
- 11:58–12:24/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:18 |
| 3 | 41:31 | 41:35 |
| 3,11 | 43:00 | 43:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:26
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 43:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 44:19 14:16/mi
- 86 °F
- 45:00 14:29/mi
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