5K in 42:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 42:00 è un passo medio di 13:31 per mi, cioè 4,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 20,4 (Attivo).
Passo
13:31/mi
8:24 per km
Velocità
4,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:27:34 14:06/mi
- Mezza maratona
- 3:13:12 14:44/mi
- Maratona
- 6:42:49 15:22/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 15:46–18:30/mi
- Maratona
- 14:21–15:36/mi
- Soglia
- 13:52–14:29/mi
- Intervallo
- 12:35–13:05/mi
- Ripetute
- 11:42–12:08/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 27:38 |
| 3 | 40:33 | 40:37 |
| 3,11 | 42:00 | 42:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 42:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 43:16 13:56/mi
- 86 °F
- 43:55 14:08/mi
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