5K en 42:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 42:00 es un ritmo medio de 13:31 por mi, o 4,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 20,4 (Activo).
Ritmo
13:31/mi
8:24 por km
Velocidad
4,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:27:34 14:06/mi
- Medio Maratón
- 3:13:12 14:44/mi
- Maratón
- 6:42:49 15:22/mi
Forma física
VO2máx estimado
20,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 15:46–18:30/mi
- Maratón
- 14:21–15:36/mi
- Umbral
- 13:52–14:29/mi
- Intervalo
- 12:35–13:05/mi
- Repetición
- 11:42–12:08/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 27:38 |
| 3 | 40:33 | 40:37 |
| 3,11 | 42:00 | 42:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 42:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 43:16 13:56/mi
- 86 °F
- 43:55 14:08/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
