5K en 43:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 43:00 es un ritmo medio de 13:50 por mi, o 4,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 19,8 (Activo).
Ritmo
13:50/mi
8:36 por km
Velocidad
4,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:29:39 14:26/mi
- Medio Maratón
- 3:17:48 15:05/mi
- Maratón
- 6:52:25 15:44/mi
Forma física
VO2máx estimado
19,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 16:06–18:53/mi
- Maratón
- 14:41–15:57/mi
- Umbral
- 14:11–14:49/mi
- Intervalo
- 12:53–13:23/mi
- Repetición
- 11:58–12:24/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:18 |
| 3 | 41:31 | 41:35 |
| 3,11 | 43:00 | 43:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:26
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 43:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 44:19 14:16/mi
- 86 °F
- 45:00 14:29/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
